Entraînez-vous ensemble - meilleurs exercices d'entraînement à deux
Vous manquez de motivation pour vous entraîner ?
Dans un quotidien chargé, il n'est pas toujours tentant de se rendre à l'entraînement, et cela peut rapidement devenir quelque chose que l'on priorise moins. S'installer dans une bonne routine d'entraînement peut être difficile au début, mais une fois que l'on commence, cela devient plus facile et plus amusant d'être actif physiquement. Une solution qui peut rendre la transition vers l'entraînement plus facile est d'emmener un ami avec soi !
Il est important de se rappeler que l'entraînement doit avant tout être amusant. C'est une occasion parfaite d'être social et de passer un peu plus de temps avec un ami ou un partenaire. À deux, il est plus facile de se motiver mutuellement et d'oser essayer de nouveaux exercices, tout en atteignant de nouveaux objectifs ensemble !
Pour voir vos progrès et les résultats de votre entraînement, il peut être utile de les consigner dans un journal d'entraînement. Famme propose un journal d'entraînement gratuit que vous pouvez télécharger ici !
Programme d'entraînement pour le travail en groupe
Pour rendre le seuil encore plus bas, nous allons vous montrer 5 exercices simples et efficaces, qui fonctionnent tout aussi bien dans une salle de sport que lors d'un entraînement à domicile. Ce sont des exercices de force que nous aimons beaucoup, où vous pouvez utiliser vos partenaires comme équipements d'entraînement. Si vous souhaitez un défi supplémentaire, il est également possible d'effectuer les exercices avec un élastique d'entraînement !
Exercices abdominaux efficaces
Exercices de jambes efficaces
1. Étirement avec un partenaire
Placez-vous face à face en vous tenant par les mains. Ensuite, descendez dans un étirement en changeant de jambe à chaque fois.
2. Squat statique avec un partenaire
Positionnez-vous dos à dos puis descendez dans un squat à 90 degrés. Restez ainsi aussi longtemps que vous le pouvez.
3. Élévations de talons
Asseyez-vous sur le dos pour avoir du poids. Ensuite, étendez les talons vers le haut tout en gardant les genoux immobiles, et faites une pause en haut de l'étirement. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Vous souhaitez une session d'entraînement encore plus amusante ? Découvrez nos conseils pour des exercices que vous pouvez faire au parc ici
Exercices de dos efficaces
Il ne faut pas oublier de travailler le dos ! Il existe de nombreux exercices de dos efficaces à faire avec votre partenaire d'entraînement. Voici trois que vous pouvez ajouter aux exercices ci-dessus.
1. Tirage avec bande de résistance à deux
Pour cet exercice, placez-vous face à votre partenaire. Ici, vous utilisez des élastiques d'entraînement et vous vous tenez de chaque côté.