Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Entraînez-vous ensemble - meilleurs exercices d'entraînement à deux

Vous manquez de motivation pour vous entraîner ?

Dans un quotidien chargé, il n'est pas toujours tentant de se rendre à l'entraînement, et cela peut rapidement devenir quelque chose que l'on priorise moins. S'installer dans une bonne routine d'entraînement peut être difficile au début, mais une fois que l'on commence, cela devient plus facile et plus amusant d'être actif physiquement. Une solution qui peut rendre la transition vers l'entraînement plus facile est d'emmener un ami avec soi !

Il est important de se rappeler que l'entraînement doit avant tout être amusant. C'est une occasion parfaite d'être social et de passer un peu plus de temps avec un ami ou un partenaire. À deux, il est plus facile de se motiver mutuellement et d'oser essayer de nouveaux exercices, tout en atteignant de nouveaux objectifs ensemble !

Pour voir vos progrès et les résultats de votre entraînement, il peut être utile de les consigner dans un journal d'entraînement. Famme propose un journal d'entraînement gratuit que vous pouvez télécharger ici !

Programme d'entraînement pour le travail en groupe

Pour rendre le seuil encore plus bas, nous allons vous montrer 5 exercices simples et efficaces, qui fonctionnent tout aussi bien dans une salle de sport que lors d'un entraînement à domicile. Ce sont des exercices de force que nous aimons beaucoup, où vous pouvez utiliser vos partenaires comme équipements d'entraînement. Si vous souhaitez un défi supplémentaire, il est également possible d'effectuer les exercices avec un élastique d'entraînement !

 

Exercices abdominaux efficaces

1. Élévation de jambes avec un partenaire
Un partenaire se couche sur le dos et tient les jambes de l'autre. Le partenaire couché doit lever les jambes directement vers le haut, tandis que le partenaire debout pousse les jambes vers l'avant plusieurs fois. Pendant que les jambes sont poussées, le partenaire couché doit contracter ses abdominaux et résister autant que possible.
2. Crunchs avec un partenaire
Il existe plusieurs variations que vous pouvez réaliser, mais commencez par vous asseoir face à face. D'abord, vous pouvez faire des crunchs classiques avec les bras levés, puis vous vous donnez une tape à la main en haut de l'exercice. Ensuite, vous pouvez faire une autre version en faisant circuler les jambes l'une vers l'autre tout en contractant les abdominaux.
3. Planche avec un partenaire
Positionnez-vous l'un face à l'autre en position de planche haute. Il y a ici des possibilités de variations, et il peut être amusant d'essayer différentes choses. Une façon de faire est d'essayer de rendre votre partenaire instable et de le faire tomber sans sortir de votre propre position.

Exercices de jambes efficaces

1. Étirement avec un partenaire
Placez-vous face à face en vous tenant par les mains. Ensuite, descendez dans un étirement en changeant de jambe à chaque fois.

2. Squat statique avec un partenaire
Positionnez-vous dos à dos puis descendez dans un squat à 90 degrés. Restez ainsi aussi longtemps que vous le pouvez.

 

3. Élévations de talons

Asseyez-vous sur le dos pour avoir du poids. Ensuite, étendez les talons vers le haut tout en gardant les genoux immobiles, et faites une pause en haut de l'étirement. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

 

Vous souhaitez une session d'entraînement encore plus amusante ? Découvrez nos conseils pour des exercices que vous pouvez faire au parc ici

Exercices de dos efficaces

Il ne faut pas oublier de travailler le dos ! Il existe de nombreux exercices de dos efficaces à faire avec votre partenaire d'entraînement. Voici trois que vous pouvez ajouter aux exercices ci-dessus.

1. Tirage avec bande de résistance à deux

Pour cet exercice, placez-vous face à votre partenaire. Ici, vous utilisez des élastiques d'entraînement et vous vous tenez de chaque côté.

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