Entraînez vos fessiers et cuisses avec un élastique. Nous vous montrons les meilleurs exercices.

Un bon exercice d'entraînement n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps ni d'exiger l'accès à une salle de sport. Avec les élastiques de résistance, vous pouvez facilement effectuer un entraînement n'importe où, que ce soit chez vous, en vacances ou dans une salle de sport. Nous avons rassemblé certains des meilleurs exercices que vous pouvez réaliser pour travailler les fessiers et les cuisses.

Les élastiques de résistance sont des bandes qui sont utilisées pour créer de la résistance et activer les muscles. Ils sont donc parfaits pour échauffer et activer les muscles avant un entraînement ou comme un accessoire pendant toute la durée de l'entraînement. Les élastiques viennent dans trois forces différentes : léger, moyen et lourd. Nous avons également un ensemble de bandes pour fessiers pour ceux qui souhaitent une intensité supplémentaire !

Table des matières

• Entraînement avec élastique
• Les élastiques de résistance donnent de meilleurs résultats
• Pack d'élastiques de résistance
• Exercices avec élastiques de résistance
• Parcours supérieur
• Parcours inférieur

Entraînement avec élastique

Les exercices avec élastiques de résistance offrent de nombreux avantages. En utilisant des élastiques dans votre entraînement, vous pouvez devenir plus fort, activer vos muscles et réduire le risque de blessures. La plupart d'entre nous n'ont pas de salle de sport à domicile, et beaucoup pensent qu'il est nécessaire d'en avoir une pour obtenir un bon entraînement chez soi. C'est totalement faux !

Un bon entraînement n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps ou d'exiger beaucoup d'équipements. Avec des élastiques de résistance, vous pouvez vous entraîner quand et où vous voulez. Ils prennent peu de place et sont faciles à transporter, peu importe où vous allez. Par conséquent, vous pouvez faire un bon entraînement où que vous soyez.

Regardez cette courte vidéo pour quelques conseils simples sur comment utiliser des élastiques de résistance pour travailler le bas du corps. Effectuez tous les exercices 3 à 4 fois avec 10 à 30 répétitions chacun. Amusez-vous bien !

Les élastiques de résistance donnent de meilleurs résultats

Les élastiques de résistance sont légers et faciles à emporter dans votre sac ou votre valise, et beaucoup y voient une alternative de moindre qualité à l'entraînement en force traditionnel - mais ce n'est pas le cas ! Les élastiques de résistance peuvent améliorer les résultats d'entraînement en augmentant l'activation musculaire, en intensifiant la résistance dans les exercices traditionnels et en prévenant les blessures. Ils peuvent également être utilisés pour la réhabilitation après des blessures, donc ils ont beaucoup d'avantages.

Les élastiques de résistance offrent également aux débutants une bonne occasion de rendre les exercices plus faciles à exécuter, tels que les tractions et les dips. De la même manière, ils aident les utilisateurs plus expérimentés à faire passer leur entraînement à un niveau supérieur en variant la résistance et en modifiant l'utilisation des muscles.

Pack d'élastiques de résistance

Un élastique de résistance est l'accessoire parfait pour l'entraînement. Les élastiques de résistance sont disponibles en trois couleurs fraîches, avec trois forces différentes :

• Léger
• Moyen
• Lourd

Les différents niveaux de résistance vous permettent de commencer facilement et d'augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Les élastiques peuvent être utilisés avant un entraînement pour activer le groupe musculaire, ou seuls pour un "entraînement complet du corps avec des minibands".

#1 Squat avec pas latéral

• Placez l'élastique de résistance autour des genoux
• Placez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules
• Faites un pas sur le côté et terminez un squat
• Remontez et revenez à la position de départ. Répétez

#2 Fente

• Placez l'élastique de résistance autour des genoux
• Placez une jambe devant le corps et l'autre derrière
• Abaissez le genou arrière vers le sol pour obtenir un angle de 90 degrés
• Remontez et répétez avec l'autre jambe

#3 Soulevé de hanches

• Placez l'élastique de résistance autour des genoux
• L'exercice peut être fait sur le sol ou comme montré dans la vidéo
• Soulevez vos hanches et obtenez une ligne droite avec votre corps. Contractez les fessiers et maintenez pendant quelques secondes en haut avant de redescendre
• Répétez

#4 Coup de pied de donkey

Ce mouvement sollicite à la fois les fessiers et le bas du dos.

Instructions :

• Positionnez-vous à quatre pattes, avec les genoux et les paumes au sol face à l'avant.
• Placez l'élastique sous le genou pour le maintenir en place pendant l'exercice.
• Stabilisez le haut du corps et gardez un angle avec votre jambe droite tout en amenant le talon vers le plafond.
• Maintenez la jambe en position haute pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
• Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

#5 Élévation de jambe couchée

Ce mouvement sollicite les muscles extérieurs des hanches.

Instructions :

• Attachez l'élastique autour des deux jambes, sous les genoux, et allongez-vous sur le côté.
• Soulevez la jambe du dessus à la verticale en maintenant une position droite.
• Abaissez ensuite la jambe lentement et de manière contrôlée.
• Maintenez un rythme régulier et changez de côté après avoir effectué le nombre souhaité de répétitions sur la première jambe.

Conseils !

Si vous souhaitez plus de résistance, vous pouvez déplacer l'élastique plus bas sur les mollets ou les chevilles. Si vous souhaitez que l'exercice soit plus facile, déplacez l'élastique autour des genoux.

#6 Marche latérale

Ce mouvement cible l'extérieur des cuisses et les fessiers.

Instructions :

• Placez l'élastique juste en dessous des genoux.
• Pliez les genoux et les hanches, puis marchez latéralement en avant et en arrière.
• Vous décidez de la difficulté de l'exercice. Plus vous pliez les genoux et les hanches, plus cela devient difficile !

#7 Mountainclimbers

En réalisant cet exercice, vous travaillez vos abdominaux.

Instructions :

• Placez l'élastique autour de vos pieds.
• Positionnez-vous en position de pompes et ramenez vos genoux vers vos coudes.
• Vous aurez de la résistance tout au long du mouvement, rendant l'exercice plus difficile que des mountainclimbers classiques.
• N'oubliez pas ! Maintenez votre dos et vos fessiers en bas, ne vous tenez pas comme une tente.

Leggings d'entraînement pour les jours de jambes

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