Programme d'entraînement gratuit pour les fessiers
CONSTRUIS TON FESSIER AVEC KATRINE SOON
Bienvenue dans votre programme d'entraînement, conçu pour vous aider à atteindre un corps fort et tonique. Je m'appelle Katrine Soon, et je suis entraîneuse personnelle et coach en ligne chez Soon2Fit. En collaboration avec Shapeit.dk, j'ai créé ce programme pour vous qui souhaitez structurer et optimiser votre entraînement. Commençons !
Ce à quoi vous pouvez vous attendre :
- Entraînement quatre fois par semaine : Le programme est divisé en upper/lower split avec un accent sur le fessier.
- Progression et suivi : Suivez vos progrès en notant vos levés et en travaillant pour les améliorer.
- Variation et défi : Utilisez des concepts tels que dropset, superset, et rest-pause pour maximiser vos résultats.
Clarification des termes :
- Séries & Répétitions : Par exemple, 3x10 signifie 3 séries de 10 répétitions.
- Dropset : Exécutez l'exercice, réduisez le poids, et continuez sans pause pour une fatigue musculaire maximale.
- Superset : Deux exercices réalisés l'un après l'autre sans pause.
Exemple de jour d'entraînement - Fessier/Ischio-jambiers :
- BB RDL - Regardez l'exercice ici
- Hipthrust - Regardez l'exercice ici
- Legpress - Regardez l'exercice ici
- DB squat - Regardez l'exercice ici
- Abduction de la hanche (penché en avant) - Regardez l'exercice ici
- Fente inversée dans le smith - Regardez l'exercice ici
Comment construire votre entraînement :
- Séries de réchauffement : Commencez par 1-2 séries d'échauffement pour préparer les muscles et les articulations.
- Séries de travail : Effectuez les séries de travail et les répétitions spécifiées dans le programme.
- Suivez votre entraînement : Notez vos levés pour assurer la progression.
Conseils supplémentaires :
- Poussez-vous : Sortez de votre zone de confort pour obtenir de meilleurs résultats.
- Soyez constant : Suivez le programme sur une longue période pour voir des améliorations.
Pour plus de détails et des conseils personnalisés, visitez Soon2Fit et suivez-moi sur Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach et @shapeit.dk. Utilisez le code SHAPEIT pour 10 % de réduction sur la création de votre programme personnel.