Russian Twists

Les Russian Twists sont un excellent exercice qui cible principalement les muscles abdominaux, en particulier les muscles obliques. L'exercice est également fantastique pour améliorer l'équilibre et la stabilité du corps, car il met au défi les muscles du tronc.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer les Russian Twists correctement :

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Inclinez-vous légèrement en arrière, de sorte que votre torse forme un angle de 45 degrés.
2. Tenez un poids (comme un medecine ball ou des haltères) près de votre poitrine avec les deux mains. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer sans poids.
3. Tournez votre torse d'un côté tout en gardant vos pieds au sol, puis revenez de l'autre côté. Cela constitue une répétition.
4. Poursuivez en vous tordant d'un côté à l'autre de manière contrôlée, en gardant vos muscles abdominaux engagés tout le temps.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs typiques lorsque vous effectuez des Russian Twists :

• Le dos n'est pas droit : Beaucoup se courbent le dos, ce qui peut entraîner des blessures. Gardez un dos droit tout au long de l'exercice.
• Mouvement avec les bras au lieu du torse : Rappelez-vous, c'est votre torse qui doit tourner, pas seulement les bras.
• Exécution trop rapide : Il est important de faire l'exercice lentement et de manière contrôlée pour s'assurer que les muscles abdominaux travaillent efficacement.

Modifications et variations

Si vous êtes nouveau dans les Russian Twists, vous pouvez rendre l'exercice plus facile en :

• Enlevant le poids : Effectuez l'exercice sans poids pour vous concentrer sur la technique.
• Levant les pieds : Pour une version plus difficile, vous pouvez soulever vos pieds du sol et vous équilibrer sur vos fesses.

Pour ceux qui sont plus avancés, vous pouvez augmenter le poids ou augmenter la vitesse pour rendre l'exercice plus difficile.

Répétitions et séries

Pour les débutants, il est recommandé de commencer par 3 séries de 10-15 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou utiliser un poids plus lourd.

Conseils de respiration

Il est important de se rappeler de respirer correctement pendant les Russian Twists. Expirez lorsque vous tournez de chaque côté et inspirez lorsque vous revenez au centre.