Soulevés de terre avec bande

Les Banded Deadlifts sont une variation du soulevé de terre traditionnel, où l'on ajoute des bandes de résistance pour augmenter l'intensité et améliorer la force. Cet exercice engage principalement le dos, les hanches et les jambes, et aide à développer la puissance explosive et à améliorer la technique de levage.

Exécution Correcte des Banded Deadlifts

Suivez ces étapes pour effectuer l'exercice correctement :

  1. Placez une bande de résistance sous vos pieds et fixez l'autre extrémité autour d'une barre.
  2. Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointant droit devant, et saisissez la barre avec les mains juste à l'extérieur des genoux.
  3. Gardez le dos droit, engagez votre ceinture abdominale et abaissez les hanches jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.
  4. Poussez à travers les talons, étendez simultanément les hanches et les genoux pour soulever la barre jusqu'à la hauteur des hanches.
  5. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, évitez les erreurs suivantes :

  • Arrondir le dos : Assurez-vous de garder le dos neutre pendant tout le mouvement pour éviter les blessures.
  • Extension précoce des hanches : Synchronisez l'extension des hanches et des genoux pour maintenir une forme correcte.
  • Tension insuffisante dans la bande : Assurez-vous que la bande de résistance est suffisamment tendue pour offrir une résistance adéquate pendant tout le mouvement.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

  • Débutants : Utilisez des bandes de résistance plus légères et concentrez-vous sur la bonne forme avant d'augmenter la résistance.
  • Avancés : Utilisez des bandes de résistance plus lourdes ou combinez avec des disques de poids pour augmenter l'intensité.

Nombre de Répétitions et Séries

Réalisez 2-3 séries de 6-8 répétitions, selon votre niveau de force et de confort. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

Respiration

Inspirez en préparant le levé, et expirez en soulevant la barre. Maintenez une respiration régulière et contrôlée pendant tout l'exercice pour soutenir la stabilité et le rythme.

Démonstration Vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l'exécution correcte des Banded Deadlifts :

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