Dips triceps

Les dips triceps sont un exercice efficace pour développer la force des triceps, les muscles à l'arrière du bras. L’exercice nécessite seulement un banc, une chaise ou une surface stable et est idéal pour tonifier les bras et améliorer la force du haut du corps. Il peut être effectué presque partout, ce qui le rend parfait pour les débutants comme pour les plus expérimentés.

Technique correcte

Voici comment exécuter un dip triceps correctement :

1. Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise et placez vos mains à côté de vos hanches.
2. Poussez vos hanches loin du banc et étendez vos jambes devant vous (pour une variante plus facile, gardez les genoux pliés).
3. Abaissez votre corps en fléchissant vos coudes, tout en gardant votre dos près du banc.
4. Poussez-vous à nouveau vers le haut en tendant les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Cette vidéo montre comment les femmes peuvent effectuer correctement des dips triceps et s'assurer que la technique est sûre et efficace.

Erreurs courantes

Pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures, vous devez éviter ces erreurs :

• Coudes écartés : Gardez les coudes près du corps pour vous assurer que les triceps effectuent le travail principal.
• Profondeur : Ne descendez pas trop bas dans le mouvement, car cela peut mettre une pression sur l'articulation de l'épaule. Gardez le mouvement contrôlé.
• Trop loin du banc : Assurez-vous que votre dos reste près du banc pour minimiser le stress sur les épaules.

Dans cette vidéo, Sydney Lotuaco démontre comment ajuster votre forme pendant les dips triceps pour éviter de surcharger les épaules et tirer le meilleur parti de l'exercice.

Modifications et variations

Il existe plusieurs façons de varier les dips triceps pour les adapter à votre niveau :

• Variation avec genoux pliés : Gardez les genoux pliés pour une version plus facile, ce qui rend l'exercice moins exigeant pour les bras.
• Pieds surélevés : Pour un défi supplémentaire, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée.
• Dip triceps avec poids : Placez un poids sur vos hanches pour augmenter la résistance et rendre l'exercice plus exigeant.

Reps et séries

Pour les débutants, 3 séries de 8 à 12 répétitions constituent un bon départ. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou ajouter du poids pour un défi supplémentaire.

Respiration

Inspirez en baissant votre corps et expirez lorsque vous vous poussez vers le haut. Cela aide à garder le mouvement contrôlé et stable.