Mountain Climbers

Les Mountain Climbers sont un exercice dynamique de poids corporel qui combine force, endurance et entraînement cardiovasculaire. L'exercice engage plusieurs groupes musculaires à la fois et aide, entre autres, à améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre coordination.

Exécution Correcte des Mountain Climbers

Suivez ces étapes pour effectuer correctement l'exercice :

  1. Commencez en position de planche, avec les mains placées sous les épaules et les pieds alignés derrière vous.
  2. Activez vos abdominaux et ramenez alternativement les genoux vers les coudes, puis revenez à la position de départ.
  3. Pour une variation plus difficile, vous pouvez augmenter la vitesse ou essayer de lancer les jambes en arrière tandis que le genou opposé se déplace vers le coude.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, évitez les erreurs suivantes :

  • Position trop haute : Assurez-vous de maintenir le corps bas pour obtenir un effet complet sur les muscles des jambes et des hanches.
  • Mauvais travail des pieds : Évitez de croiser les jambes en vous déplaçant. Concentrez-vous sur des pas rapides et courts pour un contrôle maximal.
  • Manque de stabilisation du tronc : N'oubliez pas de garder le tronc engagé pour maintenir l'équilibre et la stabilité pendant le mouvement.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

  • Débutants : Commencez par des mouvements lents et des distances plus courtes pour vous concentrer sur la technique et l'équilibre avant d'augmenter le rythme.
  • Avancés : Pour un défi supplémentaire, vous pouvez ajouter des bandes de résistance autour des cuisses pour augmenter l'intensité de l'exercice.

Nombre de Répétitions et Séries

Effectuez des shuffles latéraux pendant 30 à 60 secondes à un rythme rapide, suivis d'une courte pause. Répétez 3 à 4 séries selon votre niveau de forme physique.

Respiration

Inspirez lorsque vous préparez le mouvement et expirez en vous déplaçant de côté à côté. Cela aide à maintenir le rythme et à stabiliser le corps.

Démonstration Video

Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l'exécution correcte des Mountain Climbers :

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