Posture du chiot

La position du chiot, également connue sous le nom de Uttana Shishosana, est un exercice d'étirement doux mais profond qui combine des éléments du chien tête en bas et de la posture de l'enfant. Cette position est idéale pour étirer le dos, les épaules et la poitrine, et aide à ouvrir la partie supérieure de la colonne vertébrale tout en soulageant les tensions dans le cou et les épaules.

Technique et forme appropriées

Suivez ces étapes pour effectuer correctement la position du chiot :

• Commencez en position quadrupède, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Avancez les mains tout en gardant les hanches empilées au-dessus des genoux.
• Abaissez la poitrine vers le sol et laissez le front ou le menton reposer sur le tapis, selon la profondeur à laquelle vous souhaitez vous étirer.
• Allongez les bras vers l'avant et créez un étirement profond dans les épaules et le dos.
• Maintenez les hanches levées tout en vous enfonçant plus profondément dans la position. Respirez calmement et profondément.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs typiques qui peuvent se produire lors de la position du chiot, ainsi que des conseils pour les éviter :

• Dos arrondi : Évitez de courber la colonne vertébrale lorsque vous vous penchez en avant. Gardez le dos long et étirez-le dans les deux sens.
• Hyperextension du bas du dos : Si vous ressentez trop de pression dans le bas du dos, vous pouvez ajuster les hanches légèrement en arrière pour relâcher la pression.
• Épaules relevées vers les oreilles : Gardez les épaules éloignées des oreilles pour obtenir un meilleur étirement des épaules. Écartez les doigts et appuyez légèrement dans le tapis.

Modifications et variations

Pour adapter la position du chiot à votre flexibilité, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Utiliser un bloc : Si il est inconfortable de reposer le front sur le sol, vous pouvez placer un bloc de yoga sous votre front pour un soutien supplémentaire.
• Épaules larges : Si vos épaules sont tendues, écartez légèrement les mains pour réduire l'intensité de l'étirement.

Pour un plus grand défi, vous pouvez :

• Menton au lieu du front : Pour un étirement plus profond de la poitrine et de la partie supérieure de la colonne vertébrale, vous pouvez placer le menton sur le tapis au lieu du front.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 5-10 respirations ou plus, si cela se sent bien. Répétez 2-3 fois dans le cadre de votre échauffement ou de votre routine de relaxation en yoga.

Schéma respiratoire

Respirez profondément et lentement. Inspirez profondément pour allonger la colonne vertébrale, et expirez en relâchant les épaules et en vous enfonçant profondément dans l'étirement. Utilisez votre respiration pour aider à approfondir la position sans forcer le corps.

Vidéos avec différentes approches

Regardez ces vidéos pour des conseils sur la façon d'exécuter correctement la position du chiot :