Posture du Pont

La posture du pont, également connue sous le nom de Setu Bandhasana, est une légère flexion arrière qui renforce le dos, étire les hanches et ouvre la poitrine. Cette position est excellente pour développer la force de la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité des épaules. Elle est également connue pour apaiser l'esprit et réduire le stress, ce qui la rend idéale pour les débutants comme pour les yogis expérimentés.

Technique Correcte pour la Posture du Pont

Voici comment exécuter correctement la posture du pont :

1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches. Les talons doivent être proches des hanches.
2. Placement des bras : Posez vos bras à plat sur le sol à vos côtés avec les paumes vers le bas. Appuyez légèrement avec les mains pour un soutien supplémentaire.
3. Soulevez les hanches : À l'inspiration, appuyez dans vos pieds et soulevez les hanches vers le plafond. Gardez la colonne vertébrale longue et activez les fessiers pour le soutien.
4. Conclusion : Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis redescendez lentement le dos sur le tapis une vertèbre à la fois.

Dans cette vidéo, Adriene vous guide à travers la posture du pont en se concentrant sur la respiration et l'alignement corporel.

Erreurs Courantes et Comment les Éviter

Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes dans la posture du pont, ainsi que des conseils pour y remédier :

• Genoux hyperétendus : Beaucoup ont tendance à hyperétendre les genoux. Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux juste au-dessus des chevilles pour éviter une surcharge.
• Position des hanches : Évitez de laisser les hanches s'affaisser ou monter trop haut. Concentrez-vous sur la création d'une ligne droite des genoux aux épaules.
• Épaules tendues : Laissez les épaules se relâcher et rapprochez les omoplates pour ouvrir la poitrine et soutenir le dos.

Modifications et Variations de la Posture du Pont

Si vous avez besoin de variations ou d'ajustements, essayez ces modifications :

• Bloc sous les hanches : Si vous souhaitez une posture plus soutenante, vous pouvez placer un bloc de yoga sous le sacrum pour une version restauratrice de la posture.
• Bridge Dynamique : Pour créer plus d'énergie, vous pouvez soulever et abaisser les hanches dans un mouvement fluide au rythme de votre respiration.
• Largeur des hanches ou plus large : Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, vous pouvez écarter un peu plus les pieds pour créer plus d'espace et de confort.

Regardez cette vidéo pour un tutoriel étape par étape sur la posture du pont, parfait pour les débutants et les yogis avancés.