Développé incliné avec haltères

Le développé couché incliné avec haltères est un exercice efficace qui cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps. Cet exercice se concentre sur l'isolation de la partie supérieure des muscles pectoraux en effectuant le mouvement sur une pente, ce qui en fait un exercice essentiel pour développer un torse plus fort et plus défini.

Technique correcte

Voici comment exécuter correctement le développé couché incliné avec haltères :

1. Réglez un banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés et saisissez un haltère dans chaque main.
2. Allongez-vous sur le banc et placez vos pieds à plat sur le sol pour plus de stabilité.
3. Gardez les haltères à côté de votre poitrine avec les paumes tournées vers l'avant.
4. Poussez les poids vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, sans verrouiller les coudes.
5. Abaissez lentement les poids à la position de départ en contrôlant le mouvement et répétez.

Dans cette vidéo, la technique correcte du développé couché incliné avec haltères est démontrée spécifiquement pour les femmes, ce qui vous aide à vous concentrer sur le muscle pectoral supérieur et à éviter les erreurs.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour optimiser votre entraînement et prévenir les blessures :

• Pente trop haute : Un angle supérieur à 45 degrés peut trop solliciter les épaules au lieu de la poitrine. Gardez le banc entre 30 et 45 degrés.
• Les coudes bloqués : Ne verrouillez pas les coudes en haut, car cela peut surcharger les articulations et réduire l'activation des muscles pectoraux.
• Utilisation de l'élan : Évitez d'utiliser l'élan et assurez-vous de contrôler les poids pendant tout le mouvement.

Modifications et variations

Le développé couché incliné avec haltères peut être varié pour se concentrer sur différents aspects de l'entraînement en force :

• Prise neutre : Tenez les paumes l'une vers l'autre pour réduire la pression sur les épaules et vous concentrer davantage sur la poitrine.
• Développé couché incliné unilatéral avec haltères : Entraînez un bras à la fois pour améliorer la stabilité et l'équilibre musculaire.
• Développé couché incliné avec barre : Utilisez une barre au lieu des haltères pour augmenter le poids et développer plus de force.

Répétitions et séries

Commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le poids et réduire le nombre de répétitions pour vous concentrer sur la construction de force.

Respiration

Inspirez en abaissant les haltères vers la poitrine et expirez en les poussant vers le haut. Cela aide à maintenir la stabilité et la force tout au long du mouvement.