Tapotements d'épaules

Les Shoulder Taps sont un exercice dynamique qui renforce le centre du corps, les épaules et l'équilibre. L’exercice est réalisé en position de planche et nécessite une stabilité et un contrôle pour maintenir une ligne droite du corps. Il est idéal pour améliorer le contrôle du corps et renforcer l’ensemble du haut du corps.

Exécution Correcte des Shoulder Taps

Voici comment effectuer les Shoulder Taps correctement :

1. Commencez en position de planche avec les mains placées directement sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Engagez le centre du corps, en veillant à ce que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
3. Soulèvez une main et touchez l'épaule opposée tout en maintenant le reste du corps stable.
4. Ramenez la main au sol et répétez avec l’autre main.
5. Poursuivez alternativement à un rythme régulier tout en maintenant le centre engagé et les hanches immobiles.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour obtenir une efficacité maximale et éviter les blessures, évitez ces erreurs :

• Hanches qui balancent : Gardez les hanches aussi stables que possible pour activer le centre de façon optimale.
• Creux dans le dos : Veillez à contracter les muscles abdominaux et à garder le dos neutre.
• Tempo trop rapide : Exécutez l’exercice de manière contrôlée pour vous concentrer sur la stabilité et l'activation musculaire.

Modifications et Variations

Adaptez les Shoulder Taps à votre niveau :

• Débutants : Effectuez l’exercice sur les genoux pour réduire la charge et vous concentrer sur la technique.
• Avancés : Augmentez la distance entre les pieds pour défier l’équilibre, ou ajoutez un gilet lesté pour une résistance supplémentaire.
• Alternatif : Essayez d’effectuer les Shoulder Taps en planche latérale pour inclure les obliques.

Nombre de Répétitions et de Séries

Ciblez 3 séries de 10-12 répétitions par côté. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou de séries.

Respiration

Inhalez en ramenant la main au sol et expirez en levant la main pour toucher l’épaule opposée. Une respiration contrôlée aide à maintenir la stabilité et la concentration.

Démonstration Vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l’exécution correcte des Shoulder Taps :