Entraînement au bureau et à la maison
Nous sommes en automne, bientôt en hiver, et la plupart des gens retournent à leur vie quotidienne "normale" avec le travail, l'école, les activités de loisirs, la vie sociale et l'entraînement. Pour beaucoup, il peut être difficile de trouver le temps de s'entraîner aussi souvent qu'ils le souhaiteraient à cause de l'emploi du temps chargé ou d'autres choses qui se mettent en travers. C'est pourquoi il peut être judicieux de combiner la vie professionnelle et la vie personnelle avec l'entraînement – afin d'obtenir un peu d'exercice chaque jour, si l'on n'a pas le temps de s'y consacrer autrement, ce qui est extrêmement important pour une bonne santé.
Lors de longues journées de travail sédentaire, cela peut affecter la posture, et pour y remédier, nous avons rassemblé quelques exercices simples pour contrer une mauvaise posture.
- Pourquoi s'exercer au bureau
- Conseils pour l'exercice au bureau
- Pourquoi s'exercer chez soi
- Conseils pour l'exercice chez soi
- Conseils d'un physiothérapeute
Important d'avoir un peu d'exercice chaque jour
Il est extrêmement important de bouger un peu chaque jour. Il est recommandé d'obtenir un minimum de 30 minutes d'activité chaque jour – et juste une demi-heure est fondamentalement un temps raisonnable qui devrait être possible à consacrer à l'exercice. Ces 30 minutes minimum peuvent être facilement obtenues au cours de la journée au bureau (lorsque l'on n'est pas occupé par des tâches de travail ou des réunions) ou à la maison. Ici, nous avons créé un guide pour s'exercer au bureau et à domicile avec des conseils et des exercices simples que l'on peut faire sans nécessairement avoir beaucoup d'équipement.
Pourquoi s'exercer au bureau ?
Au bureau, on est souvent assis très longtemps. Les journées de travail peuvent être variables, soit elles sont lourdes ou légères, il peut y avoir beaucoup ou peu à faire, et il se peut que l'on n'ait pas le temps de penser à autre chose que ce que l'on fait au travail. Pour des raisons de santé, il n'est pas bon de rester assis en permanence sans faire d'exercice, tout en étant submergé par ses tâches. C'est pourquoi il est important d'intégrer une certaine forme d'exercice au bureau.
De plus, il est possible de subir des blessures ou des douleurs dans les muscles et les articulations en restant assis trop longtemps. C'est pourquoi on devrait faire de l'exercice au bureau, et c'est facile à mettre en place. Nous avons créé un guide sur le type d'exercices à pratiquer pour prévenir les blessures, jetez un œil ici.
Il peut être judicieux d'investir dans une bonne paire de chaussures de course avec une bonne absorption des chocs si l'on veut éviter les blessures musculaires et articulaires dues à trop de temps passé au bureau. Une bonne paire de chaussures de course pour femmes, qui offre un bon soutien, est les Endorphin RX1:
Conseils pour l'exercice au bureau
Tout d'abord, il est important de "préparer" le corps à l'exercice; cela peut se faire en s'étirant et en se penchant un peu. Si l'on a des poids à disposition au bureau, c'est idéal, mais il n'est pas attendu que l'on doive traîner beaucoup de matériel d'entraînement sur son lieu de travail. Avec les poids, on peut facilement faire un peu de musculation tout en étant assis dans son bureau ou en se tenant debout. Si l'on n'a pas de poids ou d'haltères à disposition, on peut utiliser des livres plus lourds ou du matériel de bureau pour apporter du poids. On peut faire divers exercices, que ce soit en se déplaçant avec les poids, ou en faisant des levées ou des squats. Nous avons élaboré un guide sur différents exercices de musculation : Les meilleurs exercices de musculation pour tout le corps.