entraînement

Fente latérale à genou haut

Le Fente latérale vers genou haut est un exercice dynamique qui combine une fente latérale avec un levé de genou. Cette combinaison renforce principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers...

Boxer Shuffle

Le Boxer Shuffle est un exercice dynamique qui améliore la condition physique, la coordination et le jeu de jambes. Inspiré par l'entraînement de boxe, cet exercice aide à maintenir le...

Squat Pulsation

Le Squat Pulse est une variation du squat classique qui se concentre sur le renforcement des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice maintient les muscles sous tension constante,...

Box Step-Downs

Les Box Step-Downs sont un exercice simple mais efficace qui se concentre sur le renforcement des quadriceps, des fessiers et des muscles du tronc. Cet exercice améliore également l'équilibre et...

Planche de marche

Le Walking Plank, également connu sous le nom de "plank to push-up" ou "commando plank", est une variation dynamique de la planche traditionnelle. Cet exercice combine la stabilité du tronc...

Appui renversé contre le mur

La posture en équilibre sur les mains contre un mur est un exercice efficace qui aide à développer la force du haut du corps, la stabilité du tronc et l'équilibre....

Sauts bulgare en fente

Les Bulgarian Split Squat Jumps sont un exercice pliométrique avancé qui combine la musculation avec des mouvements explosifs. Cet exercice se concentre sur l'amélioration de la force explosive, de l'équilibre...

Pompes pliométriques

Les pompes plyométriques sont une variante avancée de la pompe classique, conçue pour améliorer la force explosive du haut du corps. Cet exercice active principalement les muscles pectoraux, les triceps...

Plank à Push-Up

Le Plank to Push-Up est un exercice dynamique de poids corporel qui combine la stabilité de la planche avec la force des pompes. Cet exercice engage principalement les muscles du...

Pas chassés latéraux

Les Lateral Shuffles sont un exercice dynamique qui améliore l'agilité, la coordination et l'endurance cardiovasculaire. Cet exercice engage principalement les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les fessiers, ce...

Jumping Jacks

Les Jumping Jacks, également connus sous le nom de soldats sautillants, sont un exercice classique de poids corporel qui combine l'entraînement cardio avec la coordination. Cet exercice engage plusieurs groupes...

Diamond Push-Up

Le Diamond Push-Up est une variation du classique push-up, qui se concentre sur le renforcement des triceps, des muscles pectoraux et des épaules. En plaçant les mains proches l'une de...

Sauts groupés

Les tuck jumps sont un exercice pliométrique à haute intensité, qui se concentre sur le développement de la force explosive dans la partie inférieure du corps. Cet exercice engage principalement...

Mountain Climber Twist

Le Mountain Climber Twist est un exercice efficace au poids du corps qui combine le cardio et la musculation. Cet exercice se concentre principalement sur les muscles abdominaux, en particulier...

Genoux hauts

Les High Knees sont un exercice de cardio dynamique qui combine la course sur place avec des élévations de genoux haut. Cet exercice est idéal pour améliorer l'endurance, augmenter la...

Marche du crabe

Les pompes en équilibre sur les mains sont un exercice de poids corporel exigeant qui combine force, équilibre et contrôle du corps. Cet exercice cible principalement les épaules, les triceps...

Handstand Push-Up

Les pompes en équilibre sur les mains sont un exercice de poids corporel exigeant qui combine force, équilibre et contrôle du corps. Cet exercice se concentre principalement sur les épaules,...

Exercice de respiration

Les exercices de respiration sont des techniques simples conçues pour améliorer votre respiration, réduire le stress et augmenter votre bien-être général. En vous concentrant sur la respiration consciente, vous pouvez...

Levée de jambe debout

Les levées de jambes debout sont un exercice simple mais efficace qui se concentre sur le renforcement des muscles des jambes, l'amélioration de l'équilibre et l'augmentation de la flexibilité. Cet...

Fente sur le côté

Le Side Split est un exercice de Pilates avancé qui se concentre sur le renforcement des muscles intérieurs et extérieurs des jambes ainsi que sur l'amélioration de la flexibilité des...

Rouleau mural vers le bas

Le Wall Roll Down est un exercice de Pilates fondamental qui se concentre sur l'amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale, le renforcement des muscles du tronc et la...

Planche avec levée de jambe

Le plank avec levée de jambe est une variante avancée du plank classique, qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux, l'amélioration de l'équilibre et l'augmentation de la stabilité....

Rolls de hanches

Les Hip Rolls sont un exercice de Pilates basique qui se concentre sur l'amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale, le renforcement des muscles centraux et l'augmentation de la...

Support dorsal

Le Back Support est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc, l'amélioration de la stabilité des épaules et la promotion d'une meilleure...

Série d'étirements des jambes

La série d'étirements des jambes est une série d'exercices de Pilates conçus pour améliorer la flexibilité et la force des jambes, y compris les hanches, les cuisses et les mollets....

Scie avec Twist

Le Saw avec Twist est un exercice classique de Pilates qui combine la rotation et la flexion de la colonne vertébrale. Cet exercice renforce les muscles obliques de l'abdomen, améliore...

Travail des pieds sur tapis

Le Footwork est un exercice central en Pilates, traditionnellement effectué sur une machine Reformer. Lorsqu'il est pratiqué sur un tapis, l'exercice se concentre sur le renforcement des muscles des jambes,...

Allonge et traction

Arm Reach and Pull est un exercice simple mais efficace qui vise à améliorer la mobilité des épaules et à renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les...

Étirement latéral sur ballon

Le Side Stretch Over Ball est un exercice efficace qui se concentre sur l'amélioration de la flexibilité des côtés du corps, y compris les obliques, le dos et les hanches....

Débardeurs d'entraînement

Le Chest Lift est un exercice fondamental de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux et l'amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale. Cet exercice aide...

Isolations scapulaires

Les isolations scapulaires sont des exercices conçus pour améliorer la mobilité et la stabilité de l'omoplate (scapula). Ces exercices renforcent les muscles autour des omoplates, ce qui est essentiel pour...

Stretch croisé

Le Cross-Over Stretch est un exercice d'étirement qui se concentre sur l'amélioration de la flexibilité du bas du dos, des hanches et des ischio-jambiers. Cet exercice est idéal pour soulager...

Crabe

Le Crab est un exercice avancé de Pilates qui combine mobilité vertébrale, équilibre et contrôle. Cet exercice se concentre sur le renforcement des muscles du tronc, l'amélioration de la flexibilité...

Cercles de jambe allongé sur le côté

Les cercles de jambe allongée sur le côté sont un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des hanches, des cuisses et des muscles du tronc. Cet...

Élévation pelvienne

Le Pelvic Lift, également connu sous le nom de soulèvement pelvien, est un exercice qui se concentre sur le renforcement des muscles fessiers, des ischio-jambiers et du bas du dos....

Rotation de la colonne vertébrale

Le Spine Twist est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur l'amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale et le renforcement des muscles abdominaux obliques. Cet exercice...

Snake Twist

Le Snake Twist est un exercice avancé de Pilates qui défie votre force, flexibilité et équilibre. Cet exercice se concentre sur le renforcement de votre tronc, améliore la souplesse de...

Leg Kicks

Les Leg Kicks sont un exercice classique de Pilates qui renforce les muscles fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en augmentant la flexibilité des hanches. Cet exercice...

Coup de pied jambes

Leg Kicks est un exercice classique de Pilates qui renforce le core, les hanches, les cuisses et les muscles fessiers. Cet exercice aide à améliorer la stabilité du bassin et...

Spine Curl

Spine Curl est un exercice classique de Pilates qui renforce le core, les lombaires, les hanches et le pelvis. Cet exercice se concentre sur l'amélioration de la flexibilité et du...

Legging Pull Side

Leg Pull Side est un exercice de Pilates qui renforce le core, les hanches, les épaules et les jambes. Cet exercice aide à améliorer l'équilibre, la stabilité et la coordination...

Front Support

Front Support est un exercice efficace avec le poids du corps qui renforce le core, les épaules, les bras et les jambes. Cette position, également connue comme la position de...

Cygne inversé

Reverse Swan est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement du dos, des épaules et du core, tout en améliorant la flexibilité et la mobilité de...

Position de Table

Position de Tabletop est un exercice de yoga simple mais puissant qui aide à améliorer la posture, à renforcer le dos et le core, ainsi qu'à créer de la stabilité...

Étirement des cuisses

Le Thigh Stretch est un excellent exercice pour renforcer et étirer les **muscles des cuisses** et les **hanches**, tout en améliorant la flexibilité du corps. Cet exercice de pilates se...

Série Push-Up

La série Push-Up est une variation du classique push-up avec plusieurs séquences et variations qui ciblent différents groupes musculaires. Cette série aide à renforcer la poitrine, les épaules, les triceps,...

Boomerang

Boomerang est un exercice de pilates exigeant qui met l'accent sur l'équilibre, la force et la flexibilité. Cet exercice active tout le corps, mais surtout les muscles du core, les...

Demi-retour en arrière

Half Roll Back Le Half Roll Back est un exercice de Pilates populaire qui se concentre sur le renforcement de votre **core** (muscles abdominaux et dorsaux) ainsi que sur l'amélioration...

Rolling Teaser

Le Rolling Teaser est un exercice de Pilates avancé qui met au défi l'équilibre, la force du tronc et le contrôle du corps. Cet exercice combine des éléments de "Teaser"...

Rouleaux d'épaules

Les rotations d'épaules sont un exercice simple mais efficace qui aide à améliorer la flexibilité, à relâcher les tensions et à améliorer la posture. Cet exercice se concentre sur les...