entraînement

Éléphant Stretch

Elephant Stretch est un exercice de Pilates classique qui se concentre sur l'étirement des ischio-jambiers, du dos et des épaules, tout en renforçant les muscles du tronc. Cet exercice est...

Préparation à la natation

Swimming Prep est un exercice de Pilates conçu pour renforcer le dos, les fessiers, les épaules et les muscles du tronc. L'exercice sert de préparation à l'exercice complet "Swimming" et...

Coup de pied latéral à genoux

Le Side Kick Kneeling est un exercice classique de Pilates qui renforce les hanches, les fessiers, les cuisses et la sangle abdominale. Cet exercice aide à améliorer la stabilité et...

Contrôle de l'équilibre

Le Control Balance est un exercice avancé de Pilates qui met à l'épreuve l'équilibre, la flexibilité, et la force du tronc. Cet exercice vise à améliorer le contrôle du corps...

Planche inversée

Le Reverse Plank est un exercice de Pilates efficace qui se concentre sur le renforcement de la sangle abdominale, des fessiers, des épaules et des ischio-jambiers. Cet exercice aide à...

Tirage à la barre

Le Leg Pull Back est un exercice avancé de Pilates qui renforce le noyau, les fessiers, les épaules, et les ischio-jambiers. Cet exercice met au défi à la fois la...

Étirements des genoux

Les étirements des genoux sont un exercice de Pilates classique qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc, des hanches et des cuisses. Cet exercice aide à améliorer...

Swan Dive

Swan Dive est un exercice de Pilates classique qui se concentre sur le renforcement du dos, des fessiers et des épaules. Cet exercice est fantastique pour améliorer la flexibilité de...

Talons battants

Heel Beats est un exercice de Pilates classique qui se concentre sur le renforcement des fessiers, du bas du dos, et des isométriques. L'exercice est fantastique pour améliorer le contrôle...

Planche latérale avec levée de jambe

Le Side Plank avec Levée de Jambe est un exercice de Pilates stimulant qui se concentre sur le renforcement de la sangle abdominale, des épaules, des hanches et des cuisses...

Cercles de bras

Les cercles de bras sont un exercice simple mais efficace qui se concentre sur le renforcement des épaules, des bras et du haut du dos. Cet exercice est parfait pour...

Magic Circle Pression de Poitrine

Magic Circle Chest Squeeze est un exercice de Pilates efficace qui se concentre sur le renforcement des muscles pectoraux, des épaules, et des biceps. L'exercice utilise un Magic Circle (ou...

Double-Leg Lower Lift

Le Double-Leg Lower Lift est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc et l'amélioration de la stabilité du core. Cet exercice est...

Single Jambe Droite Stretch

Le Single Straight Leg Stretch est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc et l'amélioration de la flexibilité des ischio-jambiers. Cet exercice...

Double-Leg Stretch

Le Double-Leg Stretch est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc, en particulier les abdominaux et les hanches. Cet exercice aide à...

Natation

La natation est un exercice classique de Pilates conçu pour renforcer le dos, les fessiers, les épaules et le tronc. Cet exercice travaille sur le contrôle du corps, l'équilibre et...

Curl pelvien

Le Pelvic Curl est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux, des hanches et de la stabilité de la colonne vertébrale. Cet exercice...

Planche à Push-Up

Le Plank to Push-Up est un exercice intense pour les abdominaux et le haut du corps, qui renforce les muscles abdominaux, le torse, les épaules et les triceps. Cet exercice...

Roll-Up

Le Roll-Up est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc et l'amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale. Cet exercice est...

Rouler comme une balle

Rolling Like a Ball est un exercice classique de Pilates qui aide à améliorer le contrôle du tronc, l'équilibre et la flexibilité de la colonne vertébrale. L'exercice fonctionne également comme...

Voir

L'exercice de scie est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement de la sangle abdominale, l'amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale et l'étirement des...

Étirement à une jambe

Le Single-Leg Stretch est un exercice classique de Pilates qui cible les muscles du tronc, en particulier le rectus abdominis et les obliques. C'est un exercice précieux pour développer la...

Cercles de Jambe

Cercles de Jambe est un exercice classique de Pilates conçu pour renforcer les muscles du core, améliorer la flexibilité des hanches et promouvoir l'équilibre et le contrôle du corps. Cet...

Levers de jambe latéraux en position allongée

Lever de jambes sur le côté est un exercice classique de Pilates et de renforcement qui travaille principalement les hanches, les cuisses externes et le core. Cet exercice est excellent...

Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant

Spine Stretch Forward est un exercice de Pilates fondamental qui se concentre sur l'amélioration de la flexibilité du dos et l'étirement des muscles du tronc et du dos. Cet exercice...

Criss-Cross

Criss-Cross est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux, en particulier des obliques, et sur l'amélioration de la stabilité du tronc et du...

Le Cent

The Hundred est un exercice classique de Pilates qui se concentre sur le renforcement du cœur, l'amélioration de la stabilité et l'augmentation de l'endurance des muscles abdominaux et du dos....

Étirement des triceps debout

Le Stretch Triceps Debout est un exercice simple et efficace qui se concentre sur l'étirement et le relâchement du muscle triceps, qui se trouve à l'arrière du bras. Cet exercice...

Étirement de la poitrine contre le mur

Le Wall Chest Stretch est un étirement simple et efficace qui se concentre sur l'ouverture des **muscles pectoraux** et l'amélioration de **la mobilité des épaules**. Cet exercice est particulièrement bénéfique...

Étirage de l'omoplate

Étirement Scapulaire est un exercice efficace pour étirer et relâcher les muscles autour des omoplates, y compris le trapèze et les rhomboïdes. Cet étirement est idéal pour ceux qui ressentent...

Étirement inversé des épaules

Étirement des Épaules Inversé est un exercice efficace qui aide à ouvrir la poitrine et à étirer les muscles des épaules, en particulier la partie arrière des épaules et le...

Étirement de la poitrine sur rouleau en mousse

Étirement de la poitrine sur roller en mousse est un exercice efficace qui aide à ouvrir la poitrine et à étirer les muscles le long des épaules et du haut...

Étirement de la face interne des cuisses

Étirement de l'intérieur des cuisses est un excellent exercice qui se concentre sur le desserrement et l'étirement des muscles des cuisses internes, en particulier les adducteurs. Cet étirement est idéal...

Étirement debout des fléchisseurs de la hanche

Stretch des fléchisseurs de la hanche en position debout est un exercice efficace qui aide à étirer et à assouplir les fléchisseurs de la hanche, y compris le muscle ilio-psoas....

Étirement avec portée au-dessus de la tête

Étirement de la portée au-dessus de la tête est un exercice simple mais efficace qui aide à étirer et à allonger les muscles le long de la colonne vertébrale, des...

Étirement du fléchisseur de la hanche sur un banc

Étirement des fléchisseurs de la hanche sur banc est un exercice efficace pour étirer et détendre les fléchisseurs de la hanche, en particulier le muscle iliopsoas, qui devient souvent tendu...

Étirement de la poitrine avec les mains derrièr...

Étirement de la Poitrine avec les Mains Derrière le Dos est un exercice efficace qui aide à ouvrir la poitrine et à étirer les épaules. Cet étirement est idéal pour...

Étirement de l'aine debout

Étirement de l'aine en position debout est un exercice efficace qui se concentre sur l'étirement de l'intérieur des cuisses et de l'aine. Cet étirement est idéal pour améliorer la flexibilité...

Étirement latéral de la hanche

Étirement latéral de la hanche est un exercice efficace pour étirer et relâcher les muscles autour des hanches et l'extérieur de la cuisse, y compris les fessiers et la bande...

Étirement Toe Touch

Toe Touch Stretch est un exercice d'étirement classique qui se concentre sur l'étirement des ischio-jambiers, du bas du dos et de la colonne vertébrale. Cet exercice aide à améliorer la...

Étirement des extenseurs du poignet

Étirement des extenseurs du poignet est un exercice simple et efficace qui aide à étirer et détendre les muscles de l'avant-bras et du poignet. Cet étirement est idéal pour les...

Flexion avant debout avec les mains jointes

Flexion avant debout avec les mains entrelacées est un exercice fantastique pour étirer l'ensemble du dos du corps, en particulier les ischio-jambiers, les épaules et le haut du dos. En...

Étirement papillon avec enroulement de la colon...

Étirement Papillon avec Roulement de Colonne est un exercice efficace qui combine l'étirement des hanches et des cuisses avec un roulement contrôlé de la colonne vertébrale. Cet exercice aide à...

Étirage de la bande IT assis

Étirement assis de la bande IT est un exercice simple qui aide à étirer le fascia iliotibial (bande IT), qui court le long de l'extérieur de la cuisse de la...

Étirement latéral assis

Étirement latéral assis est un exercice d'étirement simple et efficace qui se concentre sur le relâchement et l'allongement des muscles le long des côtés du corps, en particulier les obliques...

Étirement debout des quadriceps avec extension ...

Étirement du quadriceps debout avec atteinte des bras est un exercice d'étirement efficace qui se concentre sur le relâchement des muscles quadriceps tout en étirant les hanches et en allongeant...

Exercice de resserrement des omoplates

Shoulder Blade Squeeze est un exercice simple mais efficace pour renforcer et activer les muscles entre les omoplates, également connus sous le nom de rhomboïdes. Cet exercice peut aider à...

Étirement du dos avec un ballon de stabilité

Lat Stretch with Stability Ball est un exercice d'étirement efficace qui se concentre sur le relâchement et l'allongement des muscles latissimus dorsi (lats) ainsi que des épaules et du dos....

Runner's Stretch

Étirement des mollets assis avec une serviette est un exercice simple et efficace pour étirer les muscles du mollet et le tendon d'Achille. Cet exercice est idéal pour ceux qui...

Étirement latéral incliné

Leaning Side Stretch est un exercice d'étirement efficace qui se concentre sur l'allongement et l'ouverture du côté du corps, y compris les muscles le long de la colonne vertébrale, les...