Comment démarrer votre entraînement
Avez-vous envie de commencer à vous entraîner ou de reprendre l'entraînement après une pause ? Vous manquez de motivation pour vous entraîner pour démarrer ?
Conseils pour bien débuter l'entraînement
Entraînez-vous avec d'autres
S'entraîner avec d'autres facilite la prise de décision. Il est plus difficile de sauter une séance d'entraînement quand on a un rendez-vous avec un ami ou d'autres personnes. Cela peut également être particulièrement motivant et amusant d'avoir quelqu'un avec qui s'entraîner.
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Entraînement à domicile
S'entraîner à la maison offre plus de flexibilité. Pour certains, il peut être particulièrement difficile de se rendre au centre de fitness, et la distance jusqu'à la porte d'entrée peut sembler longue. Pour d'autres, il peut être inconfortable de s'entraîner avec beaucoup de monde autour. L'entraînement à domicile peut être une bonne solution pour établir une routine d'entraînement qui fonctionne pour vous. Pas besoin de nombreux équipements pour avoir une bonne séance d'entraînement, et vous pouvez faire preuve d’imagination en utilisant des meubles comme aides. Il existe également des entreprises ou des entraîneurs personnels qui proposent des séances d'entraînement en ligne, soit sur leur site web, soit sur YouTube, vous permettant de suivre facilement l'entraînement depuis votre salon.
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Apprenez à aimer courir
Courir est l'une des meilleures et des plus simples formes d'entraînement et un excellent moyen de se mettre en forme. Si vous souhaitez vous éloigner du stress quotidien, écouter de la musique ou un podcast et ressentir le vent ou profiter de la nature – c'est une forme d'entraînement parfaite. N'hésitez pas à le combiner avec un ami ou un partenaire – programmez un rendez-vous course ou aidez-vous mutuellement à rester motivés !
Commencer à courir n'est pas une tâche compliquée, car la partie la plus difficile est en réalité de commencer. Cela nécessite très peu d’équipement, vous pouvez commencer à courir dès que vous sortez de chez vous, et cela ne requiert pas d'avoir des objets avancés comme des montres GPS, des plans d'entraînement compliqués ou un cours sur la façon de courir.
Pour approfondir ce dernier point, voici quelques éléments que vous devriez avoir pour courir. En plus de bonnes chaussures et de vêtements appropriés, il est très important d'élaborer un plan pour vous-même, éventuellement avec un partenaire de course. Le plan doit renforcer la motivation, être encourageant et vous préparer pour la prochaine fois !
Au début, il est très bien de simplement planifier la fréquence à laquelle vous souhaitez courir, et une séance de 30 minutes est parfaite, mais n'hésitez pas à progresser dans la distance et la vitesse au fur et à mesure. Pensez aussi à varier le parcours. Si vous courez dans votre quartier, essayez de vous diriger vers la forêt ou un sentier.
Enfin, fixez-vous des objectifs. La motivation est souvent intimement liée à un objectif spécifique. Rendez-le simple, mais assurez-vous qu'il soit réaliste, mesurable et temporellement défini. Comme mentionné précédemment, 30 minutes est un excellent point de départ. Essayez de vous fixer pour objectif de courir pendant 30 minutes en étant capable de le faire dans un certain laps de temps.
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Élaborez un programme d'entraînement
Un programme d'entraînement peut être un outil qui vous aide à planifier vos séances d'entraînement tout en suivant vos performances. C'est souvent motivant de revenir en arrière, mais cela rend aussi l'entraînement plus excitant à réaliser. En effet, vous vous sentez souvent plus confiant lorsque vous avez un plan de ce qui va se passer, et cette fonctionnalité est présente dans un journal d'entraînement. Il peut être plus facile de réaliser la séance d'entraînement si vous savez ce qui est prévu. L'absence de plan peut conduire à une mauvaise séance, surtout si vous n'avez pas beaucoup d'expérience avec l'entraînement.
Prenez des photos au fur et à mesure, afin de pouvoir facilement observer vos progrès. Pour beaucoup, il est très motivant de suivre son évolution. Les résultats peuvent être plus visibles que vous ne le pensez, ce qui peut être encourageant de comparer les photos après un certain temps.
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Trouvez un entraîneur personnel
Pour certains, il peut être plus facile de commencer à s'entraîner avec un entraîneur personnel. Pour beaucoup, cela peut être plus engageant que de s'entraîner avec un ami. Avoir un rendez-vous fixe peut être décisif et ce qu'il faut pour réellement maintenir l'entraînement. Cela peut être utile, que vous ayez du mal à trouver votre motivation, ou si vous n'êtes pas sûr des exercices à réaliser pour atteindre les résultats désirés. Un entraîneur personnel peut s'assurer que vous avez un programme d'entraînement adapté à vous, avec moins de risque de blessures ou de surutilisation. Pour certains, il suffit de quelques sessions avec un entraîneur personnel pour se lancer dans l'entraînement.
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Trouvez de l'inspiration sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux vous facilitent la recherche d'inspiration pour différents exercices que vous pouvez effectuer tant au centre de fitness que lors de votre entraînement à domicile. De nombreux influenceurs partagent des séances de bonne qualité et explicatives et incluent des vidéos des exercices. C'est un outil utile si vous n'êtes pas sûr de la façon d'exécuter un exercice en pratique ou si vous n'osez pas expérimenter au centre de fitness. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec les outils ou les exercices dans la salle de sport.
Ps : Enregistrez les vidéos que vous souhaitez utiliser pour pouvoir les retrouver facilement !
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