Comment commencer l'entraînement
Vous souhaitez commencer à vous entraîner ou reprendre l'entraînement après une pause ? Vous manquez de motivation sportive pour démarrer ?
Conseils pour bien commencer l'entraînement
Entraînez-vous avec d'autres personnes
S'entraîner avec d'autres facilite le démarrage. Il est souvent plus difficile de sauter une séance lorsqu'on a un rendez-vous avec un ami ou d'autres personnes. Cela peut aussi être plus motivant et amusant d'avoir quelqu'un avec qui s'entraîner.
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Entraînement à domicile
S'entraîner chez soi offre plus de flexibilité. Pour certains, se rendre à la salle de sport peut être un défi, et le simple fait de franchir la porte peut sembler difficile. Pour d'autres, s'entraîner entouré de beaucoup de monde peut être inconfortable. L'entraînement à domicile peut être une bonne solution pour établir une routine qui vous convient. Il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup d'équipements pour faire une bonne séance, vous pouvez faire preuve d'imagination et utiliser des meubles comme accessoires. Certaines entreprises ou entraîneurs personnels proposent aussi des entraînements en ligne, soit sur leur site web, soit sur YouTube, ce qui vous permet de suivre facilement les séances depuis votre salon.
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Appréciez la course à pied
La course à pied est l'une des formes d'entraînement les plus simples et efficaces, une manière fantastique de se mettre en forme. Si vous souhaitez vous évader du stress quotidien, écouter de la musique ou un podcast, sentir le vent ou simplement profiter de la nature, c’est une activité idéale. Rien ne vous empêche non plus de la pratiquer avec un ami ou un partenaire — organisez un petit rendez-vous running ou motivez-vous mutuellement !
Commencer à courir n’est pas une tâche compliquée, car la partie la plus difficile est simplement de se lancer. Cela nécessite un minimum d’équipement, vous pouvez commencer à courir dès que vous sortez de chez vous, sans besoin de GPS sophistiqués, de plans d’entraînement complexes ou de cours spécifiques sur la course à pied.
Pour préciser, il y a néanmoins quelques éléments essentiels à avoir pour la course. En plus de bonnes chaussures et vêtements appropriés, il est très important d'établir un plan personnel, éventuellement avec un partenaire de course. Ce plan doit renforcer la motivation, encourager et préparer pour la prochaine séance !
Au départ, il suffit de planifier la fréquence de vos courses, une session de 30 minutes étant idéale, puis d'augmenter progressivement la durée et la vitesse. Variez aussi vos parcours. Si vous courez dans votre quartier, voyez si vous pouvez rejoindre une forêt ou trouver un sentier.
Enfin, fixez-vous des objectifs. La motivation est souvent liée à un but précis. Gardez cela simple, mais assurez-vous qu'il soit réaliste, mesurable et temporellement défini. Comme mentionné, 30 minutes est un excellent début. Essayez de vous fixer un objectif de courir 30 minutes régulièrement, en un certain laps de temps.
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Élaborez un programme d'entraînement
Un programme d’entraînement peut vous aider à planifier vos séances tout en consignant vos performances. Cela peut être motivant pour revoir vos progrès et rendre votre entraînement plus intéressant. On se sent souvent plus sûr de soi quand on sait ce qui est prévu, et c’est ce que propose un carnet d’entraînement. Il est plus facile de terminer une séance si vous savez ce qu’elle contient. Un manque de planification peut conduire à une mauvaise session, surtout si vous débutez.
Prenez des photos en cours de route pour suivre facilement vos progrès. Pour beaucoup, c’est très motivant de voir son évolution. Les résultats sont parfois plus visibles qu’on ne le pense, alors comparer les photos au fil du temps peut vraiment encourager.
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Trouvez un coach personnel
Pour certains, il est plus facile de se mettre à l'entraînement avec un coach personnel. Pour beaucoup, cela représente plus d’engagement que de s’entraîner avec un ami. Un rendez-vous fixe peut être décisif pour maintenir une routine. Cela peut être utile que vous manquiez de motivation ou que vous ne sachiez pas quels exercices faire pour atteindre vos objectifs. Un coach personnel peut vous fournir un programme adapté, avec moins de risques de blessure ou de surcharge. Pour certains, quelques séances seulement avec un coach suffisent pour bien démarrer.
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Trouvez l'inspiration sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux facilitent la recherche d’inspiration pour des exercices à réaliser en salle ou à la maison. De nombreux influenceurs proposent des séances claires accompagnées de vidéos d’exercices. C’est un outil utile si vous ne savez pas comment faire un exercice ou si vous hésitez à expérimenter en salle. Cela vous aidera à devenir plus à l’aise avec les équipements ou les exercices.
PS : enregistrez les vidéos que vous souhaitez utiliser pour les retrouver facilement !
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